woda do treningu

[...] nr 7: 2 serie po 10 powtórzeń Zaczynam go lubić - gorzej jest na samym początku, ale jak już się rozkręcę to idzie całkiem dobrze8-) Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa,2 brokuły Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18b39fd09349498cb92dc7c974a9e1ac.jpg

[...] we wrześniu, przez 3 tygodnie męczyło mnie gardło I kaszel I właściwie przez 3 tygodnie jechałam na syropach I tabletkach na gardło/kaszel. Wydaje mi się że to może być woda (czy cóś) - troche mnie to dołuje bo 100cm w biodrach (jak kiedyś miałam 92/93 I wcale nie tak dawno), to sporo, tym bardziej że wiąże się to z wywaleniem ponad połowy [...]

[...] fasolowe posmarowane masłem i posypane białkiem - ryś z kurczakiem i warzywa - banan - placek Warzywa: marchewka, pietruszka Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Trening 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 12 17/22/22/22 kg 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem do klatki 4 x 12 20 kg 3. Ściąganie drążka nachwytem do karku 4 x 12 20 kg [...]

[...] odżywcze w tym cyklu. Białka ok.1,8 - 2,2 g/kg masy ciała Tłuszcze ok.0,5 – 0,8g/kg masy ciała (zależnie od źródeł pochodzenia i indywidualnej budowy ciała) Węglowodany ok.4,0 - 5,0/kg masy ciała Kalorie ok.30 - 40 kcal/kg masy ciała – zależnie od trybu życia i sumy aktywności fizycznej w ciągu doby. Przykładowy jadłospis [...]

Jak to się mówi: Koniec balu panno Lalu %-) Dosyć laby - wracam do normalności. Regeneracja była dla mnie tym razem niesamowitym odpoczynkiem. Siłownię odwiedzałam tylko wtedy jak na niej pracowałam. I nie miałam żadnych wyrzutów sumienia że nie ćwiczę. Dzieciak był w domu - więc odpadły mi szkolne kłopoty, nerwy i wyciąganie rano zwłok z łóżka [...]

Eee.. na poczatku dziennika pisałeś, ze jak wejdziesz na Dyma Burna to będzie ostra redukcja. A teraz piszesz, ze jednak podmasowanie, a red. jednak jak wejdziesz na venoma? O, to mnie zdziwiło szczerze mówiąc ja po dyma nie czułem pobudzenie, a rozdrażnienie, a przez to nie mialem większych chęci do treningu, bo mnie wszystko wku*wiało a potem [...]

[...] ziaren (dynia, słonecznik, orzechy, rodzynki) + pieczywo ciemne + wędliny (suszone i zwykłe) Sałatka owocowa (ananas + melon) Napoje niegazowane lub mleko mleko nie, woda, herbata, jeżeli nie ryże kasze to pełnoziarniste/razowe pieczywo + biały ser, + wędliny (lepsze mięsa); sałatki owocowe zostaw w spokoju, przydałby się tłuszcz 3 [...]

Malina, Tiramisu, Kokos, Wanilia, Czekolada - smaki w takiej kolejności, malina i tiramisu - PETARDA uwielbiam z lodowatą wodą po treningu, coś pysznego, nie za słodkie, dosłownie idealne. Kokos i wanilia do mojego budyniu i to samo czekolada do różnych posiłków na słodko :-) Ale te dwa pierwsze moim zdaniem najlepiej wypadają smakowo :-)

[...] zawsze ciepło trzęsłam się i miałam gęsia skórkę. Wydaje mi się ,zrewszta nie tylko mi ,że od czasu przerwy techniczniej jest chłodniej w pomieszczeniach i jest zimniejsza woda. Gdy zamiast do Piły jedziemy na basen w Kaczorach to jest ok. No i jestem przeziębiona,leci mi z nosa. Chyba następnym razem wezmę termometr i sprawdzę jaka jest temp. [...]

[...] stały.Więc mozna ,z braku laku, zapodac ten oslawiony hi tec protein na powiedzmy 45 minut przed treningiem i będzie to jakis substytut dla serwatki. Ziki,każda ilośc weglowodanów ma wpływ na insuline,nawet 20 gram glukozy.Chodzi tutaj o to,żeby ten wpływ przekładał się na jej anaboliczne dzialanie stosownie doi potrzeb ćwiczących.A taka mała [...]

[...] mozna ,z braku laku, zapodac ten oslawiony hi tec protein na powiedzmy 45 minut przed treningiem i będzie to jakis substytut dla serwatki. JAK WYZEJ Ziki,każda ilośc weglowodanów ma wpływ na insuline,nawet 20 gram glukozy.Chodzi tutaj o to,żeby ten wpływ przekładał się na jej anaboliczne dzialanie stosownie doi potrzeb ćwiczących.A taka mała [...]

[...] mozę być 6. zrobiłam mniej, bo najzwyczajniej w świecie już mi ise nie chciało. nie czuję potrzeby robienia 6 serii, ale to z czasem się zobaczy. SUPLE: kreatyna, vitapil, olej z wiesiołka w tabletkach PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda, heerbata miska: 140/60/200 1. mąka gryczana, jaja, kokos 2.wątroba, ziemniaki, oliwa 3. indyk, ryż x2 4. twaróg

jesli chodzi o mnie to nie muissz mnie przepraszac jesli chodzi o to ze po tygodniu nie masz efektow treningu - to wcale nie takie dziwne 1) odloz gainera i uloz sobie dobra diete, gainer moze byc do niej tylko dodatkiem diety Ci nie uloze bo nie czuje sie w tym dobry na tyle, zeby komus doradzac masz odpowiedni dzial na forum, o [...]

[...] Warzywa - pomidory z puszki, rzodkiewki, marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 2000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6. Napoje -3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7c95aeaab084e9dbd0f23fa60c84271.jpg +Rozciąganie Komentarz Interwałów brak = niedoczas. I tak siłownia na szybko [...]

ok jestem ponad tydzień na mosowej carb cycling. jak na razie czuję się lepiej z tym, że nie ładuję się tak węglami w dni nietreningowe a jem je wtedy jedynie w 3 posiłkach, czyli do godziny 13-14.00. wprowadziłem też małe zmiany, tzn obciałem do maksimum cukry. wcześniej jadłem banana przed treningiem, 2 po treningu i carbo z wodą na treningu. [...]

[...] w tygodniu mogę ćwiczyć... Śniadanie jajecznica z pięciu jajek około 400 kalorii plus dwie kajzerki z pomidorem około 600 kalorii czyli łącznie koło 1000 kalorii do popicia woda mineralna pomieszana z małą ilością coli zero. /SFD/2023/12/18/a0f708ab0e4049d98e6cd733d32dc910.jpg Obiad około 200 gram piersi z kurczaka z przyprawą to będzie koło 400 [...]

[...] się do drugiego ćwiczenia - max 30 sek). Jak zrobisz wszystko to znaczy, że wykonałeś pełny obwód Takich obwodów wykonaj przez pierwsze dwa tygodnie po 3. Między obwodami odpoczywaj po 2 min. Ćwicz 3 razy w tygodniu (np. pon, śr i pt). Po dwóch tygodniach zwiększ ilość obwodów do 4 i ćwicz w ten sposób przez miesiąc. Następnie wykonuj [...]

[...] chciało. + Vacuum 3 x 3 MISKA BT ok. 1500 kcal, 20/80 = 75 g białka i 135 g tłuszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8d9da7d483841adae551b6a2370b0d1.png NAPOJE: przefiltrowana woda, herbata zielona z pigwą BIG Active (Skład: herbata zielona, kandyzowany owoc ananasa, owoc pigwy, kwiat nagietka, aromat) = w sumie 7 litrów i 3 szklanki picia Nie [...]

Dzień 45/ Tydzień VII/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4798625b69df40bda5b0016012f1e8dd.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be0a4ac4affe4514bc1373ed0f0de9e3.JPG Komentarz do treningu: ... [...]

Dzień 52/ Tydzień VIII/ Trening siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00435e5c8c5c4281b0ac7611dbb0a184.png Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, wapń+ wit. D3, kombucha (pije niemal codziennie po pół szklanki, ale zapomniałam wpisywać, mam nadzieje, że nie zostanę oskarżona o doping |-) -TREC: [...]